等張性運動を用いた抵抗運動（DeLorme）とは
DeLorme(1945、1948)は、RM(アールエム、repetitionmaximum)という値を導入しました。
RMとは、最大反復回のことを言います。 10回であれば10RMといい、8回であれば8RMと表現します。 反復可能な回数によって負荷量を決定する方法のことをRM法と言います。
DeLormeは10RMを等張性運動(isotonicexercise)である期間繰り返すことによって、筋力を増強させる訓練法を提唱しました。
DeLormeの方法
DeLormeの方法によると、まず10RMを測定します。
10RMというのは、10回を超えると反復ができない最大限度の筋収縮量を言います。
わかりやすくいうと、かろうじて10回の運動を行うことができる負荷量(抵抗)です。
まず10RMの1/2の強さで10回、さらに10RMの3/4の強さで10回、最後に10RMの強さで10回運動を行い1セットとします(計30回)。
これを3セット行うようにします。
1週間ごとに10RMを測定し、次週の負荷量を決め直すようにします。このようにして、次第に負荷量を増加させていきます。
※DeLormeは次第に考え方が変化しており、今日の標準的教科書でもセット数は一致していません。
