みなさんは、たくさんの情報の中から必要なものだけを選び出し、集中することができますか？
例えば、図書館で静かに本を読んだり、騒がしいカフェで友人と会話したり、運転中に標識や周囲の状況に注意を払ったり。これらの行動は、私たちが「選択性注意」という能力を使っているからこそできることです。
選択性注意とは？
選択性注意とは、たくさんの情報の中から、必要な情報だけを選び出す能力のことです。私たちの周りには、視覚、聴覚、触覚など、さまざまな情報があふれています。しかし、そのすべてに注意を向けることはできません。選択性注意は、そのような状況の中で、必要な情報に意識を集中させ、不要な情報を無視するフィルターのような役割を果たします。
選択性注意が低下するとどうなる？
選択性注意が低下すると、以下のようなことが起こりやすくなります。
- 気が散りやすく、集中力が続かない
- 複数の情報の中から必要なものを選び出すことが難しい
- 周囲の雑音や刺激に気を取られ、作業に集中できない
- 人の話を最後まで聞くことが難しい
- 忘れ物やミスが増える
選択性注意の低下の原因
選択性注意の低下は、さまざまな原因によって起こります。
- 脳の損傷（外傷性脳損傷、脳卒中など）
- 発達障害（注意欠如・多動性障害（ADHD）など）
- 精神疾患（うつ病、統合失調症など）
- 加齢
- 疲労やストレス
- 睡眠不足
選択性注意を改善するには？
選択性注意の改善には、以下のような方法があります。
- 集中しやすい環境を整える（静かな場所で作業する、不要なものを片付けるなど）
- 一度に複数のことをしない
- 時間を区切って作業する
- 適度な休憩を取る
- 十分な睡眠を取る
- 運動習慣を身につける
- 瞑想やマインドフルネスを実践する
- 専門家によるリハビリテーション
選択性注意の改善のためのプリントはこちら
おわりに
選択性注意は、私たちの日常生活において非常に重要な能力です。もし、選択性注意の低下が気になる場合は、専門家（医師、作業療法士、言語聴覚士、臨床心理士など）に相談することをおすすめします。
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