「あれ、今何してたんだっけ？」注意の切り替え、スムーズですか？

忙しい毎日、注意をスムーズに切り替えられていますか？

仕事、家事、育児——私たちは日々、複数のタスクを並行してこなしています。そんな中で、「あれ、さっきまで何してたっけ？」と手が止まることはありませんか？

それは、もしかすると「転換性注意」が低下しているサインかもしれません。

転換性注意とは？

転換性注意とは、状況に応じて注意の対象をスムーズに切り替える能力のこと。言い換えれば、「マルチタスクを円滑にこなす力」とも言えます。

例えば、こんな場面で発揮されます。

料理中：材料を切る → 火加減を調整する

会話中：相手の話を聞く → 自分の意見を述べる

仕事中：メールの返信 → 資料作成

このような行動がスムーズにできるのは、転換性注意が正常に働いているからです。

転換性注意が低下するとどうなる？

転換性注意が低下すると、次のようなことが起こりやすくなります。

一つの作業に固執し、次の作業に移るのが難しくなる

会話の流れについていけなくなる

状況の変化に適応しづらくなる

優先順位の判断が難しくなる

柔軟な思考ができなくなる

「一つのことに集中すると周りが見えなくなる」「会話中に話が飛んでしまう」——そんな経験があるなら、転換性注意が低下しているかもしれません。

転換性注意の低下には、さまざまな原因が考えられます。

脳の損傷（脳卒中、外傷性脳損傷など）

発達障害（ADHDなど）

精神疾患（うつ病、統合失調症など）

加齢

慢性的な疲労やストレス

薬の副作用

思い当たる節はありますか？

転換性注意は、日々の習慣や工夫によって改善が可能です。

注意の切り替えを意識する（アラームやリマインダーを活用）

作業の優先順位を明確にする（TODOリストの活用）

時間制限を設けて作業する（ポモドーロ・テクニックを試す）

複数の作業を交互に行う（気分転換にも効果的）

専門家によるリハビリテーションを検討する

小さな工夫を積み重ねることで、注意の切り替えがスムーズになり、日常の生産性が向上します。

転換性注意は、私たちの生活の質を大きく左右する重要な能力です。もし、注意の切り替えがスムーズにできないと感じたら、ぜひ今回紹介した方法を試してみてください。

そして、「改善が難しい」と感じたら、医師や作業療法士、言語聴覚士、臨床心理士などの専門家に相談するのも一つの方法です。

日々のパフォーマンスを高めるために、まずはできることから始めてみましょう！